GEEK PILATES CLUB【ギークピラティスクラブ】
ギークピラティスクラブ
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投稿日：2026/1/29
- 産後の骨盤ケア、どうしていますか？
- 有名人のSNSでは、産後すぐに骨盤矯正やトレーニングをしている様子を目にしますよね。「すごいな」と思う一方で、現実はなかなか自分の体まで手が回らない…という方も多いのではないでしょうか。1人目は育児に必死、2人目以降は上の子のお世話で自分の時間はほぼゼロ。体の不調を感じながらも後回しにしてきた、という声はとても多いです。
【骨盤って、実はよく動く】
骨盤の不調というと「開く」「歪む」というイメージがありますが、本来の骨盤は安定しながらも“よく動く”構造です。前後・左右・ねじれの3方向に動き、立つ・座る・歩く・抱っこなどの動作を支えています。
【骨盤を構成しているもの】
骨盤は仙骨・腸骨・恥骨・坐骨からなり、背骨と股関節をつなぐ体の土台。上半身を支え、下半身へ力を伝え、内臓を守る大切な役割があります。妊娠・出産を経てこの土台が不安定になると、腰や股関節の違和感、疲れやすさとして現れやすくなります。
【骨盤の基本的な3つの動き】
前後の動きは反り腰や猫背に影響し、左右の動きは歩行時の体重のかけ方に関係します。ねじれは腕振りや歩行と連動し、硬くなると動作がぎこちなくなります。
【「歪み」とは動きが止まった状態】
骨盤の歪みとは、骨がズレたというより「本来ある動きが失われ、同じ位置で固まってしまった状態」。抱っこや授乳、同じ姿勢の積み重ねで筋肉バランスが崩れ、動きにくさが残ります。
【ニュートラルポジションに戻す】
ピラティスで大切なのが、前後・左右・ねじれに偏らない自然で楽な位置「ニュートラルポジション」。この位置に戻ることで体幹が安定し、余計な力を使わずに動けるようになります。
【骨盤ケアは産後だけじゃない】
骨盤ケアは産後だけのものではありません。今から始めても決して遅くなく、続けることで姿勢や疲れやすさ、冷えの改善にもつながります。まだまだ寒い札幌の冬。子どもたちの体調を気遣う毎日だからこそ、ママ自身の体も少しずつ労ってあげたいですね。
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