GEEK PILATES CLUB【ギークピラティスクラブ】
ギークピラティスクラブ
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投稿日：2026/2/6
- 札幌の冬に増える腰痛対策｜ほぐす筋肉・鍛える筋肉
- 【冬の札幌で腰痛が増える理由】
札幌では大雪による除雪作業や、凍った路面での歩行、厚着による動きづらさなど、冬は無意識のうちに体へ大きな負担がかかりやすい季節です。
特に雪かきでは、前かがみ姿勢・重たい雪を持ち上げる動作・急なひねりなどが重なり、腰まわりの筋肉が常に緊張した状態になります。
その結果
「朝起きると腰が重い」
「座り続けると痛い」
「くしゃみでピキッとする」
などの不調が増えていきます。
【腰痛のときにほぐしたい筋肉】
腰が痛いとつい腰そのものを揉みたくなりますが、実は原因は腰以外の筋肉にあることが多いです。
特に大切なのがお尻・太もも裏・背中。お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・梨状筋）が硬いと骨盤の動きが悪くなり、腰が代わりに頑張りすぎてしまいます。
太ももの裏（ハムストリングス）が硬いと骨盤が後傾し、猫背姿勢になり腰へ負担が集中。
背中の筋肉（脊柱起立筋・広背筋）が緊張すると、背骨の動きが制限され腰痛が悪化しやすくなります。腰痛ケアでは「腰を揉む」より「周辺をゆるめる」ことが大切です。
【腰痛予防・改善に鍛えたい筋肉】
ほぐすだけでは姿勢はすぐ元に戻ります。
重要なのは支える筋肉を育てること。
特に腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群といったインナーマッスルは、体の内側から姿勢を安定させ、腰への衝撃を分散してくれます。これらが働くことで、腰だけに負担をかけない体になります。
【ピラティスと腰痛】
ピラティスはインナーマッスルを鍛えながら背骨の柔軟性を高め、腰痛の根本改善・予防に効果的なエクササイズです。骨盤を安定させ、反り腰や猫背を整えることで腰への負担を軽減。呼吸とともにゆっくり動くため、筋肉の緊張が自然とゆるみます。無理に動くより、正しいフォームで体を使うことが何より大切です。
【雪の季節こそ腰ケアを習慣に】
札幌の冬は生活そのものが腰に負担をかけやすい環境。「仕方ない」と放置せず、日頃から整えることで春を元気に迎えられます。腰が軽くなると、仕事も家事も気分まで変わります。ピラティスで体の内側から整え、雪に負けない体づくりをしていきましょう。
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