GEEK PILATES CLUB【ギークピラティスクラブ】
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投稿日：2026/3/2
- 春のウォーキングで膝が痛い？
- 札幌の長い冬がようやく終わり、アスファルトが見え始めると「心機一転、歩こう！」という気持ちになりますよね。特に40代を迎えると、健康診断の結果や将来の体型維持を考えてウォーキングを始める方が増える時期です。
ところが、意気揚々と歩き始めたものの、数日後に「あれ？膝がチクチク痛む…」というお悩みに直面する方も少なくありません。それは、あなたの体が発している「準備不足」のサインかもしれません。
【冬の間に体は「休止モード」に入っています】
雪国で過ごす冬の間は、どうしても歩幅が小さくなり、滑らないように体に力を入れて歩く癖がつきます。さらに外出機会が減ることで、股関節を大きく動かす機会が激減します。いわば、冬の間運動不足の体は「錆びついた機械」のような状態。そこに急に春の大きな歩幅で負荷をかけると、柔軟性を失った関節が悲鳴を上げてしまうのです。
【なぜ膝が痛くなるのか？「運動連鎖」の崩れ】
膝関節は、解剖学的に見ると「安定させるべき関節」です。一方で、その上下にある「股関節」と「足首」は「大きく動くべき関節」です。
歩行という動作は、この上下の関節がスムーズに動くことで衝撃を分散する「運動連鎖（キネティックチェーン）」という仕組みで成り立っています。しかし、40代女性に多いのが以下のパターンです。
・股関節の固着：股関節が固まると、歩行時の衝撃を吸収できなくなります。
・膝への代償：行き場を失った衝撃は、本来安定しているはずの膝へと流れ込み、炎症を引き起こします。これを「代償動作」と呼びます。
・お尻の筋肉の眠り：骨格を支える筋肉が弱くなると、着地のたびに膝がグラつき、関節に強いストレスがかかります。
つまり、「膝が痛いからといって、原因が膝にあるとは限らない」のです。
【ピラティスで「一生モノの歩き方」を】
「運動不足だからもっと歩かなきゃ」と痛みを我慢して歩き続けるのは逆効果です。まずは、正しく歩ける体にアップデートしてから動くことが、長くウォーキングを楽しむための近道です。
ピラティスでは、骨盤を正しい位置にセットし、股関節を滑らかに動かせるように整えます。体の中心が安定すれば、地面からの衝撃を全身で分散できるようになります。
この春、あなたの「一生歩ける体づくり」を全力でサポートいたします。
まずは一度、ご自身の体のバランスをチェックしに来ませんか？
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