GEEK PILATES CLUB【ギークピラティスクラブ】
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投稿日：2026/3/17
- 式典で腰が痛くなる方へ 正しい座り方
- 札幌も日差しが明るくなり、春の訪れを感じる季節になってきましたね。
3月・4月は卒業式や入学式のシーズン。
参加される方も多い中、よく聞くお悩みがあります。
「式典の途中で腰が痛くなる」
「長時間座るのがつらい」
あのパイプ椅子、長く座ると本当にしんどいですよね。
ですが実はこの不調、椅子だけが原因ではなく
**座り方（姿勢）**が大きく関係しています。
【なぜ座っているだけでつらくなるのか】
座っていると
・骨盤が後ろに倒れる
・背中が丸くなる
・頭が前に出る
という姿勢になりやすくなります。
この状態では、体を支えるはずの腹筋（腹横筋）がうまく使えず、腰の筋肉だけで体を支えることに。
その結果「座っているだけなのに疲れる」「腰が痛い」と感じてしまうのです。
【ポイントは坐骨で座ること】
楽に座るために大切なのが
骨盤を立てることです。
お尻の下にある「坐骨（ざこつ）」という骨で座るイメージを持つと、骨盤が自然と立ちやすくなります。
すると
・腰の負担が減る
・姿勢が安定する
・呼吸がしやすくなる
といった変化が起こります。
【パイプ椅子で楽になるコツ】
おすすめは
椅子の前の方に浅く座ること。
背もたれにもたれると骨盤が後ろに倒れやすくなります。
さらに、頭が天井から引っ張られるように
背骨をスーッと伸ばす意識を持つと、より楽に座ることができます。
ピラティスではこれを
「エロンゲーション」と呼びます。
【毎日の姿勢にもつながります】
この座り方は式典だけでなく、普段の生活にもとても大切です。
デスクワークや食事中など、少し意識するだけで腰痛や肩こりの予防にもつながります。
卒業式や入学式という大切な時間を、体の不調に邪魔されず過ごせるように。
ぜひ「骨盤を立てる」こと、意識してみてくださいね。
春からの新しい習慣として、体の使い方を見直してみませんか？
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