GEEK PILATES CLUB【ギークピラティスクラブ】
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投稿日：2026/4/10
- 巻き肩の鍵を握る「肩の外旋」
札幌も少しずつ春らしい日差しが増えてきましたね。ふと鏡を見たとき、「肩が丸まっている」と感じたことはありませんか？「ストレッチしているのに戻る」「姿勢を意識してもキープできない」そんなお悩みはとても多いです。巻き肩は見た目だけでなく、肩こりや疲れやすさにもつながるため、放っておけない問題です。
【なぜストレッチだけでは改善しないのか】
巻き肩の多くは、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉がうまく使えていない状態です。ストレッチは筋肉を伸ばすことはできますが、「正しく使う」ことまではできません。つまり、伸ばすだけでなく、背中側の筋肉を使う習慣をつけることが重要です。
【改善のカギは肩の外旋】
ピラティスでよく言われる「肩を下げて」。これが難しいのは、肩の外旋ができていないからです。外旋とは腕を外側にねじる動きのこと。巻き肩の人は腕が内側にねじれた状態になっているため、そのまま無理に肩を下げると首や肩に力が入りやすくなります。先に外に回すことで、自然と肩の位置が整い、楽に下げられるようになります。
【肩の位置が整うと起こる変化】
肩が正しい位置に戻ると、見た目にも大きな変化があります。胸が開き姿勢が整うことで、バストラインがきれいに見えたり、呼吸が深くなります。また、肩まわりの巡りが良くなり、顔のむくみやフェイスラインの変化も感じやすくなります。さらに肩こりの軽減や、将来的な不調予防にもつながります。
【今日からできるセルフケア】
1.腕を軽く外にねじる（手のひらを少し外へ）
2.鎖骨を横に広げる意識を持つ
3.肩甲骨を背中にふわっと乗せる
この3つを意識するだけでも、体の使い方は変わっていきます。
【体を変えるなら今】
年齢や忙しさを理由に後回しにしがちな体のケアですが、正しく動かすことで体は確実に変わります。巻き肩も「仕方ない」と諦めず、今から整えていくことが大切です。正しい使い方を知り、軽くて心地よい体を目指していきましょう。
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