サロン ベルスル(Salon Belle Seul)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/1/20
- お悩みNo.1の肩凝りのセルフケア
- 肩こり解消！自宅でできるオススメのセルフケア方法
肩こりに悩まされている方は多いのではないでしょうか。
長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎ、姿勢の悪さなど、
現代の生活習慣が肩こりの原因になることはよくあります。
私もその一人ですが、最近試して効果を感じたセルフケア方法をご紹介します。
1.ストレッチで筋肉をほぐす
肩こり解消の基本は、硬くなった筋肉を伸ばしてリラックスさせることです。
・肩甲骨回し
両肩をゆっくりと前から後ろに大きく回します。
肩甲骨を動かすことで血流が良くなり、肩周りの筋肉がほぐれます。
10回を目安に行いましょう。
2.温めて血流を促進
肩こりは血流が悪くなることで起きることが多いため、温めることで改善が期待できます。
温めたタオルや蒸しタオルを肩に当てると、筋肉がほぐれてリラックス効果もあります。
また、入浴時に肩までしっかりお湯に浸かるのも効果的です。
お風呂に好きなアロマオイルやバスソルトを入れると、さらにリフレッシュできます。
3.マッサージで凝りをほぐす
自分で肩を揉むセルフマッサージもおすすめです。
肩の付け根部分を指で軽く押すと、凝りが集中しているポイントを見つけやすいです。
その部分を円を描くように優しく揉みほぐします。
力を入れすぎると筋肉が逆に硬くなることがあるので、適度な力加減を意識しましょう。
4.日常生活での予防策
・姿勢を正す：デスクワーク時は背筋を伸ばし、画面の高さを目線に合わせる。
・こまめな休憩：長時間同じ姿勢でいると肩が凝りやすくなるため、
1時間ごとに立ち上がって軽いストレッチをする。
・適度な運動：ウォーキングやヨガなど、全身の血流を促す運動を取り入れると効果的です。
肩こりは放置すると慢性化してしまうこともあるので、
早めにケアを始めることが重要です。
今回ご紹介したセルフケアを試して、少しでも楽になれることを願っています。
ぜひ、無理なく続けられる方法を見つけてみてください！
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