サロン ベルスル(Salon Belle Seul)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/2/3
- お家リンパケア
- ◎自宅でできるオススメのリンパケア方法
リンパケアは、リンパの流れを促し、むくみの解消や免疫力向上に役立ちます。
自宅で手軽にできるセルフケア方法を紹介します。
1.基本のリンパマッサージ
リンパの流れをよくするために、軽い圧でさするようにマッサージを行いましょう。
強く押すと逆効果になることがあるため、やさしく行うのがポイントです。
・首周りのマッサージ
１.耳の後ろから鎖骨に向かって指を滑らせるようにさする
２.鎖骨のくぼみを軽く押して流れを促す
・脚のむくみ解消マッサージ
１.足首から膝に向かって優しくさすり上げる
２.膝裏を軽く押してリンパの流れを促す
・腕のリンパ流し
１.手首から脇に向かってさすり上げる
２.脇の下を優しく押して流れを良くする
2.ストレッチと深呼吸
リンパの流れをよくするには、適度な運動も大切です。
・肩回し
肩を前後にゆっくり回して筋肉をほぐし、リンパの流れを改善します。
・深呼吸
ゆっくりと深い呼吸を意識することで、体内の巡りが良くなります。
3.水分補給と温めるケア
リンパの流れを良くするためには、水分をしっかり摂ることも重要です。
また、湯船に浸かることで血行が良くなり、リンパの流れがスムーズになります。
まとめ
リンパケアは、
優しくマッサージをすること、
適度な運動や深呼吸を取り入れること、
水分補給と体を温めることがポイントです。
毎日の習慣に取り入れて、むくみのない健康的な体を目指しましょう。
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