ケアフォー 吉祥寺(Carefor)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/1
- 運動愛好家の方の注意する点！
- ランニングやジョギングは手軽に始められ、健康維持にも非常に効果的な運動です。
しかし、同じ動作を繰り返す運動であるため、身体への負担が蓄積しやすく、注意しなければ痛みやケガにつながることもあります。まず大切なのは「負荷のコントロール」です。走る距離や時間、頻度を急に増やすと、筋肉や関節が適応する前にストレスが蓄積し、膝や足首、股関節などに痛みが出やすくなります。
身体は徐々に適応していくため、無理のない範囲で少しずつ負荷を上げていくことが重要です。
次に意識したいのが「身体の使い方」です。着地の衝撃をうまく吸収できていない場合や、特定の部位に頼った走り方になっていると、一部分に負担が集中してしまいます。
足関節や股関節の動き、体幹の安定性など、全身が連動して動くことが、効率の良い走りにつながります。
また、シューズの選択も重要な要素です。
自分の足の形や走り方に合っていないシューズを使用していると、接地のバランスが崩れ、余計なストレスがかかることがあります。適切なクッション性や安定性を持ったものを選ぶことで、身体への負担を軽減することができます。
さらに見落とされがちなのが「ケアと休養」です。
走ること自体だけでなく、ストレッチや軽い運動で身体を整える時間を確保することも大切です。疲労が抜けないまま走り続けると、パフォーマンスの低下だけでなく、ケガのリスクも高まります。
ランニングは継続することで大きな効果が得られる運動です。
だからこそ、無理なく続けられる形を作り、身体の状態を見ながら調整していくことが重要です。日々の積み重ねを大切にしながら、長く楽しめる身体づくりを意識していくことが大切だと考えています。
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