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いまふく治療院のブログ
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投稿日：2025/6/28
- 肥満による膝痛【トレーニング、筋肉もみほぐし】
- 肥満による膝痛の対処
1.体重を少しでも減らす
膝関節には、体重の約3～5倍の負担がかかるといわれています。たとえば体重が1kg減ると、膝の負担は約3～5kg分軽くなる計算です。
・食事の見直し：糖質や脂質の摂りすぎを控え、野菜やたんぱく質中心に。
・急激なダイエットはNG：筋肉量も落ちてしまい逆効果なので、1ヶ月に1～2kg減が目安。
2.膝にやさしい運動を習慣に
激しい運動は逆効果になる場合があるので、膝に優しい動きを選びましょう。
・ウォーキング（水中がベスト）：水中では体重の負担が軽くなるため安心です。
・椅子に座っての足上げ運動：太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛えることで膝の安定性UP。
・ストレッチ：太もも・ふくらはぎ・股関節まわりを柔らかくして可動域を確保。
3.サポーターや装具の活用
膝サポーターやインソールを使うことで、関節への負担を分散させて痛みを和らげることができます。
4.炎症が強い時は安静＆冷却
膝が腫れて熱を持っているときは、冷やして安静に。市販の消炎鎮痛剤（湿布など）も一時的には有効です。
5.治療院・医療機関でのケアも検討
・整骨院・鍼灸院：筋肉や関節のバランス調整で膝の負担を軽減。
・整形外科：レントゲンなどで関節の状態を確認してもらうと安心。
◎一言アドバイス
「まずは“体重1kg減”を目標にしてみましょう」
小さな一歩でも、膝の痛みには大きな効果があります！
トレーニングもご希望によってはさせて頂けますのでお声がけください！
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