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いまふく治療院のブログ
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投稿日：2025/6/30
- 反り腰の予防【姿勢治療・骨盤矯正】
- 今日は反り腰の予防についての解説です！
1.原因を知ろう
反り腰の多くは、筋肉バランスの崩れが原因です。
・**太ももの前側（大腿四頭筋）や腰の筋肉（脊柱起立筋）**が硬くなりやすく、
・**お腹の筋肉（腹筋）やお尻の筋肉（大臀筋）**が弱くなっていることが多いです。
これにより、骨盤が前に倒れ、腰の反りが強くなってしまうのです。
2.ストレッチで硬さをとる
反り腰を改善するには、まず硬くなった筋肉をゆるめることが大事です。
・太ももの前側のストレッチ（うつ伏せで片足を曲げて手で足首を持つ）
→膝を後ろに引くことで、大腿四頭筋が伸びます。
・腰と背中のストレッチ（膝を抱えて丸くなる）
→腰の筋肉の緊張がやわらぎます。
3.弱った筋肉を鍛える
次に、弱くなっている筋肉を鍛えて姿勢を支える力をつけましょう。
・ドローイン（お腹をへこませたまま呼吸）
→腹筋の深層（インナーマッスル）が鍛えられ、骨盤が安定します。
・ヒップリフト（仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる）
→お尻と裏ももを鍛えることで、骨盤の傾きを正すサポートになります。
4.普段の姿勢も見直して
立っているとき、腰を反って胸を張りすぎていませんか？
その姿勢、実は反り腰を悪化させているかもしれません。
・頭の真下に肩、肩の真下に骨盤が来るように
・お腹を軽くへこませて、膝を伸ばしすぎない
このような意識を持つだけで、体への負担はぐっと減ります。
【まとめ】
反り腰は、ストレッチと筋トレ、姿勢の意識でしっかり改善できます。
「前が硬くて、後ろが弱い」というアンバランスを整えてあげることが大切です。毎日少しずつでも続けることで、腰痛のないしなやかな体に近づけますよ。
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