イマフクチリョウイン ハリ・キュウ・セイコツ
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いまふく治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/1
- 免疫力を下げない生活習慣
- 温度変化が激しくなって来ました
「毎年風邪をひきやすい」「季節の変わり目に体調を崩す」
こうした悩みは、体質だけでなく日々の生活習慣や食事内容が大きく関係しています。風邪を完全に防ぐことは難しくても、免疫が正常に働く環境を整えることで、かかりにくくすることは可能です。
まず重要なのが睡眠です。免疫細胞は睡眠中に活発に働きます。睡眠時間が短い状態が続くと、ウイルスに対する防御力が低下することが研究でも示されています。目安としては6～7時間以上の質の良い睡眠を確保することが基本です。
次に体温の維持。体温が1℃下がると免疫機能が低下すると言われています。冷えは血流を悪くし、免疫細胞が体内を巡りにくくなります。首・お腹・足首を冷やさない、入浴はシャワーだけで済ませないなど、日常的な保温が重要です。
食事面では、栄養バランスが免疫機能を左右します。特に意識したいのは以下の3点です。
1つ目はたんぱく質。免疫細胞や抗体はたんぱく質から作られます。肉、魚、卵、大豆製品を毎食いずれか取り入れることが基本です。
2つ目はビタミン類。ビタミンA、C、Dは免疫に関与します。
ビタミンA 粘膜を守る（にんじん、ほうれん草）
ビタミンC 抗酸化作用（果物、ブロッコリー）
ビタミンD 免疫調整（魚、きのこ、日光）
3つ目は腸内環境です。免疫細胞の多くは腸に存在します。発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆）や食物繊維を継続して摂ることで、腸内のバランスが整いやすくなります。
また見落とされがちなのが生活リズムの安定です。起床時間や食事時間が日によって大きくズレると、自律神経が乱れ、免疫機能にも影響します。休日も極端に生活リズムを崩さないことが大切です。
風邪予防というと手洗いやマスクに意識が向きがちですが、それと同じくらい「体の内側の準備」が重要です。
特別なことをするよりも、
しっかり寝る
体を冷やさない
たんぱく質とビタミンを摂る
腸内環境を整える
この基本を継続することが、最も現実的で再現性の高い予防法です。
日々の積み重ねが、風邪をひきにくい身体をつくります。できることから少しずつ整えていきましょう。
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