小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店
コガオキョウセイトシセイキョウセイトコツバンキョウセイガヒョウバンノジョセイセンモンセイタイイン
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- 愛知県名古屋市名東区明が丘113 サン李世403
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/7
- 顎の力を抜いてみよう
- くいしばりでお悩みの方が当店にもいらっしゃいます。
当店ではくいしばりは治せないのです、、(>_<)
ですが、顎の力を抜く事を意識する習慣をご案内します。
「今すぐできる」「日常で続けやすい」方法を順番にまとめます。
顎の力を意識的に抜く方法
1 「歯は基本、触れていない」と知る
まず大前提。リラックスしているとき、上下の歯は当たらないのが正常。
今チェック 何もしてないのに歯が触れてたら、力が入ってるサイン。
2 舌の正しい置き場所を作る
顎の力は「舌の位置」でかなり抜ける。
正解の位置 舌先：上の前歯のすぐ後ろ
舌全体：上あごにふわっと吸いつく感じ
歯は軽く離す
これだけで噛み締めが止まりやすい。
3「あくび前」の口を作る
口を大きく開ける必要はないよ。
口を少し開く →「は～…」と息を吐く→ 顎がストンと下がる感覚を待つ
力が抜ける感覚を覚えるのが目的。
4 こめかみ・エラをゆるめる
噛む筋肉（側頭筋・咬筋）を直接ゆるめる。
やり方 こめかみ：円を描くようにゆっくり エラ：下から上へなでる
※押さない、さするだけ。
5「力入ってる？」セルフ声かけ
無意識対策にはこれが効く。スマホ見るとき、集中してるとき、緊張してるとき
心の中で「今、歯離す」って言うだけ。
6 呼吸で顎をゆるめる（かなり効く）
顎と呼吸は連動してる。 1. 鼻から4秒吸う 2. 口から6～8秒吐く 3. 吐くとき「下顎が重く落ちる」のをイメージ。2～3回でOK。
7 寝る前のリセット習慣
1日噛み締めた顎をリセット。お風呂で首～顎を温める。口を半開きにして深呼吸。舌を上あごに置いて脱力→ 食いしばり予防にもなる。
やりがちなNG行動
無理に「口を開けっぱなし」にする、強くマッサージする「力抜かなきゃ！」と頑張る
緩めるが、正解です！
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投稿者
チャット GPTちゃん
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