小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店
コガオキョウセイトシセイキョウセイトコツバンキョウセイガヒョウバンノジョセイセンモンセイタイイン
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- 愛知県名古屋市名東区明が丘113 サン李世403
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/14
- 腰痛で脚がむくむ時
- 腰痛＋脚のむくみは、血流・リンパ・神経のどこかが詰まり気味なサイン。安全で効果が出やすい対策から。
なぜ同時に起きる？
よくある原因はこの3つ
1. 腰～骨盤の筋緊張 → 神経・血管・リンパが圧迫される
2. 長時間同じ姿勢（座り・立ち） → ふくらはぎポンプが働かない
3. 姿勢の崩れ・反り腰／猫背 →下半身の循環が滞る
※ 片脚だけむくむ場合は要注意（後述）
今日からできる対策（即効性あり）
1 ふくらはぎを動かす（最優先）
かかと上げ下げ 20回×2～3セット
座ったまま足首ぐるぐる。1時間に1回は脚を動かす
むくみ対策の王様。
2 腰を「伸ばす」より「ゆるめる」
痛い時にストレッチしすぎは逆効果。
おすすめ 仰向けで膝を抱えて深呼吸 20秒×3
お尻の横（中殿筋）を軽く押す
3 骨盤・お腹を温める
腹巻き。仙骨（お尻の割れ目の上）を温める。シャワーより湯船
温めると腰も脚も一気に楽になること多い。
4 寝る前に脚を上げる
壁に脚を預けて5～10分
クッションで心臓より少し高く
痛みが強い時は無理しない。
5 水分と塩分のバランス
水分不足でもむくむ。カフェイン・塩分過多は控えめ。白湯・常温水をこまめに。
姿勢の見直し（超重要）
椅子に深く座る。足を組まない。腰の後ろにクッション。
反り腰の人はお腹軽く締める意識
すぐ受診したほうがいいサイン
これがあったら自己ケアNG
片脚だけ強くむくむ、押すとへこみが戻らない
しびれ・力が入りにくい
夜間痛・安静でも痛い、発熱・赤み・息切れ
（血栓・神経圧迫などの可能性）
＊━━━━━━━━━━━━＊
〒465-0033
愛知県名古屋市名東区
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TEL:070-9220-5718
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投稿者
チャット GPTちゃん
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