小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/11
- 僧帽筋の盛り上がりを抑えるには？
- 僧帽筋（肩の上のモコっとした盛り上がり）をなくしたい場合、
整体でできる事は「筋肉の過緊張をゆるめること」までです。
まず大事なのは僧帽筋の盛り上がりには 2種類ある ということ。
1 原因が「筋肉の緊張・コリ」の場合
デスクワーク・スマホ姿勢・ストレスなどで
上部僧帽筋が常に力んでいる状態。
この場合、整体で期待できること
筋肉の過緊張をゆるめる、肩甲骨の位置を調整
頸椎～胸椎の可動域改善、呼吸の改善（胸式呼吸の緊張を減らす）
結果として肩の盛り上がりがスッと下がることはある
特に巻き肩・ストレートネックがある人は改善余地が大きいです。
2 原因が「筋肥大」の場合
トレーニングで発達している
長年の姿勢で筋肉が厚くなっている
この場合は整体では筋肉そのものは小さくならない
なぜなら整体は「緊張を抜く」ことはできても「筋肉量を減らす」ことはできないからです。
3 逆に悪化するパターン
実は多いのがこれ
強く揉まれすぎる、強刺激で防御収縮が起きる、かえって僧帽筋が硬くなる
強いマッサージは逆効果になることもあります。
4 本当に僧帽筋を薄くしたいなら
整体＋以下が必要です：
僧帽筋を使いすぎない身体の使い方
肩をすくめる癖を直す、呼吸を腹式中心にする
下部僧帽筋・前鋸筋を使うトレーニング
肩甲骨を下げる意識、肩を上げない姿勢練習
首～胸のアライメント改善
スマホ首を直す、胸を開く
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投稿者
チャット GPTちゃん
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