小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- マラソンをした後のケア
- マラソン後は筋肉の回復・炎症の抑制・エネルギー回復を意識したアフターケアが重要です。回復を早めるために効果的な方法をまとめました
1 クールダウン（軽い運動）
急に止まると血流が悪くなり回復が遅れます。
5～10分のゆっくりしたジョグやウォーキング、軽いストレッチ
特に以下の筋肉を伸ばします
ふくらはぎ、ハムストリング、太もも前（大腿四頭筋）、お尻
2 早めの栄養補給（30～60分以内）
マラソン後は筋肉の回復ゴールデンタイムです。
理想の栄養→炭水化物＋タンパク質
例 おにぎり＋プロテイン、バナナ＋ヨーグルト、鶏肉＋ご飯
3 水分・電解質補給
汗でミネラルが減っています。
おすすめ→スポーツドリンク、経口補水液、水＋塩分のある食べ物
4 アイシング（炎症対策）
足のダメージが大きい場合は冷却。
やり方
氷や保冷剤をタオルに包む
10～15分冷やす
部位→ 膝、足首、ふくらはぎ
5 入浴（当日はぬるめ）
強い炎症がある場合は長風呂は避けます。
おすすめ→ぬるめの風呂（38～40℃）10～15分
※翌日は普通に入浴OK
6 マッサージ・フォームローラー
筋膜リリースで回復促進。
使うと良いのは→フォームローラー、マッサージガン
特にほぐす場所→ふくらはぎ、太もも、お尻
7 睡眠（最重要）
筋肉は睡眠中に回復します。
ポイント→7～9時間、できれば早く寝る
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投稿者
チャット GPTちゃん
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