パーソナルストレッチ&パーソナルジム K-Studio【上野御徒町】
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ケイスタジオ(K-Studio)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/7
- 下半身強化の王道！スクワットで美脚＆美尻を目指そう
- こんにちは！K-studioの二階堂です。
今回は、下半身の筋力アップに効果的な「スクワット」をご紹介します！
スクワットは、大腿四頭筋（太もも前側）や臀筋群（お尻の筋肉）を鍛えることで、姿勢改善や基礎代謝の向上にもつながります。
やり方：
1.足を肩幅に開いて立ち、つま先はやや外側に向けます。
2.背筋を伸ばし、胸を張った状態で、両手を前に伸ばします。
3.お尻を後ろに引くようにして、ゆっくりと膝を曲げていきます。
4.太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
5.これを10～15回、1～3セット行いましょう。ポイント：
・膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
・背中が丸まらないように、常に胸を張る意識を持ちましょう。
・呼吸を止めずに、動作に合わせて自然に呼吸を行いましょう。
スクワットは、自宅でも手軽にできるトレーニングです。継続することで、引き締まった下半身を手に入れましょう！フォームなどお困り事は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください！
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