パーソナルストレッチ&パーソナルジム K-Studio【上野御徒町】
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ケイスタジオ(K-Studio)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 前腕のストレッチで手首・肘をリフレッシュ！
- こんにちは！K-studioの二階堂です。
今回は、手首や肘の疲れを感じやすい方におすすめの「前腕屈筋群・伸筋群」のセルフストレッチをご紹介します。
前腕屈筋群は手のひら側、伸筋群は手の甲側に位置し、手首や指の動きに関与しています。これらの筋肉が硬くなると、腱鞘炎やテニス肘、手首の痛みなどの原因になることも…。
ストレッチ方法1. 前腕屈筋群（手のひら側）のストレッチ
方法:
1.片手を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。
2.反対の手で指先をつかみ、ゆっくりと下方向に引きます。
3.前腕の内側に伸びを感じながら、15～30秒キープします。
4.反対側も同様に行います。手のひら～腕の筋肉（前腕屈筋群）のストレッチの方法
2. 前腕伸筋群（手の甲側）のストレッチ
方法:
1.片手を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
2.反対の手で指先をつかみ、ゆっくりと下方向に引きます。
3.前腕の外側に伸びを感じながら、15～30秒キープします。
4.反対側も同様に行います。
手の甲～腕の筋肉（前腕伸筋群）のストレッチの方法
こんな方におすすめ
・パソコン作業やスマホ操作が多い方
・手首や肘に違和感を感じる方
・テニス肘や腱鞘炎の予防・改善をしたい方
・手の疲れを感じやすい方
K-studioでは、日常生活での疲れを軽減するためのストレッチ方法を個別にご提案しています。
手首や肘の不調でお悩みの方は、ぜひ【二階堂】へ一度ご相談ください！
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