みてらしんきゅうせいこついん
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- 兵庫県高砂市荒井町千鳥３丁目７－７
- 無料駐車場5台あり。山陽伊保駅から徒歩8分。高砂市市役所の北向。
みてら鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/7/23
- 辛い腰痛に悩まれてる方に２
- 腰痛予防のカギは、日々の小さな習慣にあります！
意識するだけで、腰の負担がグッと減る生活習慣をご紹介します：
★正しい姿勢をキープ
- 座るときは骨盤を立てて、背筋を伸ばす。ソファでの長時間の横座りはNG！
- 立つときは体重を左右均等に。片足に重心をかけ続けるクセがある人は注意。
★定期的な運動
- ウォーキングや軽いストレッチで筋肉をほぐす。特に太ももやお尻の筋肉を意識して。
- 腹筋や背筋の筋力アップも腰へのサポートに。
★睡眠環境を見直す
- 柔らかすぎるベッドや枕は腰に負担をかけることも。
- 仰向けで寝る場合は、膝の下にタオルを置くと腰が楽になることがあります。
★荷物の持ち方にも注意
- 重いものは両手で持つ、またはリュックに。片側だけで持ち続けるのはバランスを崩します。
★ストレスケアも忘れずに
- 過度な緊張は筋肉を硬直させる原因に。リラックスできる時間を意識的につくると◎
腰痛は「放っておくほど悪化する」といわれます。だからこそ、未然のケアがいちばんの近道です。
気軽に続けられる習慣、取り入れてみたいものはありましたか？
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