巻き肩 猫背 慢性痛ケア専門 カイロ整体Osteon.－オステオン－（旧:Osteon.）
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オステオン(Osteon.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/21
- 枕難民急増中！！～その壱～
- みなさんこんにちは！！
浜松市の巻き肩・猫背専門 カイロ整体Osteon.です!(^^)!
皆さんは快眠のために心がけていることはありますか？
快眠するためにはまずは朝起きたときからが大事です！
朝起きたらすぐカーテンを開けて日の光を浴びましょう！日の光により脳内の体内時計をリセット！
さらに、朝食をとることで体のさまざまな臓器にも朝が来たことをお知らせします。
特にたんぱく質が多い朝食を摂ることが、体内リズムを整えるのに効果的だという研究報告も。
では日中はというと・・・
・眠くなったら少し昼寝！
→午後早めの時間は眠くなるのも正常な体内リズム。30分以内の昼寝をすると頭がスッキリ！自律神経も安定しやすくなります！
・定期的な無理のない運動
→定期的な運動習慣がある人には睡眠の問題が少ない。
・自分に合う方法でリラックス
そして寝る前には体温をあげておくことがオススメ
入浴で40℃程度の高すぎない温度の湯につかると、深い眠りが得られるようです。
逆に、寝る直前のNG行動としては
・スマホやタブレット、パソコンの画面を見る
→ ブルーライトは体内時計に影響し、夜間のスムーズなメラトニン（簡単に言うと覚醒と睡眠を切り替えるためのホルモン）の分泌を妨いでしまいます。
・寝酒、喫煙、カフェインの摂取
→ タバコに含まれるニコチンには比較的強い覚醒作用があり、喫煙者は非喫煙者に比べて深い眠りが少ないという報告や、カフェインの覚醒作用はご存じの通り、最近の研究ではカフェインの摂取にブルーライトの刺激が合わさると、メラトニンの分泌を遅らせる作用に拍車がかかるという結果が出ています。
私もメールなどついつい夜寝る前に確認してしまうので、改めようと思います(;'∀')快眠について上記記載しましたが、皆さんは枕にこだわっていますか？
快眠をするなら枕は必要不可欠です！
枕を使わずに寝るという方もいますが、使う人なら毎日7時間前後、年間にすると約2555時間も首や頭に触れており毎日の睡眠と健康を支えてくれています。
枕を使う、使わない、合う、合わないで今の身体の不調がかなり変わってきます。
現代では枕難民という言葉があるぐらいに、枕選びに悩まれる方も数多くいらっしゃいます。そもそも枕難民とは、、、、
次回、枕難民急増中！！～その弐～をお届けします！
※当店HPブログより抜粋。詳しくはHPへ！
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