《整体×マシンピラティススタジオ》La pilates 千葉店【ラ ピラティス】
セイタイマシンピラティススタジオ ラピラティスチバテン
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- 千葉県千葉市中央区富士見２－１５－１ワラビビル４Ｆ－Ｃ
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ラ ピラティス 千葉店(La pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/27
- 寒くなると肩が上がる理由と、3つの対策！
こんにちは！インストラクターのYUKINOです☆彡
「寒くなると肩が上がる理由と、ピラティスでできる3つの対策」
1、なぜ寒いと肩が上がるの？
寒さを感じると、私たちの身体は本能的に「体温を逃がさないように」筋肉を縮めて守ろうとします。
特に首まわり（僧帽筋上部・肩甲挙筋）は緊張しやすく、
それが続くと肩がすくんだ姿勢がクセになってしまいます。
→ 結果的に、首コリ・肩こり・呼吸の浅さ・姿勢の崩れに繋がります。
2、ピラティスで整えるポイント
肩の力みを抜くには「体幹から動かす」意識が大切。
意識したいポイント
・肩ではなく肋骨を広げて呼吸する
・肩甲骨を“背中に溶かすように”下げる
・頭の位置を耳の真上に戻す
3、おすすめピラティスワーク
1.ブリージング（呼吸リセット）
仰向けになり、肋骨の左右と背中に空気を広げるように吸う。
肩が動かないように意識して5呼吸。
2.スキャプラ・モビリティ（肩甲骨の動き出し）
四つ這いで、吸う息で胸をマットに近づけ、吐く息で背中を広げる。
肩甲骨がスライドする感覚を感じよう。
3.スワンプレップ（胸を開くエクササイズ）
うつ伏せで、肩甲骨を下げながら胸を少し持ち上げる。
寒さで丸まった姿勢をリセット。
4、日常で気をつけたいこと
・ストールやネックウォーマーで首を冷やさない
・スマホを見る時に顔を前に出さない
・ 寒さで体をすくめてると感じたら、軽く肩を上下に動かしてリリース
寒い季節こそ、肩をすくめずに「呼吸と体幹」を味方に。
ピラティスで、芯から温まる姿勢づくりをしていきましょう！
是非スタジオでお待ちしております♪
ピラティス/マシンピラティス/パーソナル/姿勢改善/健康維持/不調改善/おしゃれな空間/集中できる空間/骨格矯正/骨盤矯正/骨盤底筋トレーニングに最適 /マシンピラティスレッスン風景/丁寧な指導/ダイエット/パーソナルトレーニング/くびれ/ボディメイク/下半身痩せ/むくみ解消/お腹周り/首周り/バランス/柔軟性UP/しなやか /お腹ぽっこり/コア強化/筋トレ/お腹引き締め/くびれ美脚 /巻肩猫背改善/ヒップアップ/小顔/痩身 /バストアップ/
住所：千葉県千葉市中央区富士見2-15-1 ワラビビル4F-C
TEL：043-301-3500
営業日：9:00~21:00 (最終受付20:00)
休業日：年末年始
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インストラクター
La pilates 千葉店ラピラティス チバテン
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