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シュシュ上通のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- 血糖値を安定させる1日の食べ方
- 「甘いものがやめられない」
「食べていないのに太る気がする」
そんなお悩みの背景には、“血糖値の乱れ”が関係していることがあります。
血糖値が安定すると、空腹感や食欲の波が落ち着き、脂肪もため込みにくい体に変わっていきます。
今回は、1日の中で意識したい食べ方をご紹介します。
■ 朝は“食べない”より“軽くでも食べる”
朝食を抜くと、体はエネルギー不足の状態になります。
その結果、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪をため込みやすい状態に。
理想は
・たんぱく質（卵、ヨーグルトなど）
・少量の炭水化物
を組み合わせること。
朝は体を目覚めさせる大切なスイッチです。
■ 食事は“いきなり糖質”を避ける
空腹の状態でパンやごはんだけを食べると、血糖値が一気に上がります。
ポイントは“食べる順番”。
・野菜や汁物
・たんぱく質
・最後に炭水化物
この順番を意識するだけで、血糖値の上がり方がゆるやかになります。
■ 食事の間隔を空けすぎない
食事の間隔が空きすぎると、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。
また、強い空腹から早食いや食べ過ぎにつながることも。
目安は4～5時間以内。
どうしても空く場合は
・ナッツ
・ゆで卵
など、血糖値が上がりにくい間食を取り入れるのもおすすめです。
■ 夜は“軽め”を意識する
夜は活動量が少なくなるため、エネルギーを消費しにくい時間帯です。
ここで糖質を多くとりすぎると、余った分が脂肪として蓄えられやすくなります。
・寝る2～3時間前までに食事を終える
・たんぱく質中心の軽めの食事
を意識すると、体への負担も軽くなります。
甘いものが欲しくなるのも、食べていないのに太るのも、
体からのサインかもしれません。
まずは1日の食べ方を見直すことから始めてみてはいかがでしょうか。
体は、正しく整えればきちんと応えてくれます。
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