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シュシュ上通のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 間食しても太りにくい選び方
- 「間食したら太る気がする」
「ダイエット中は我慢しないといけない」
そう思っていませんか？
でも実は、間食は“選び方”次第で体にとってプラスになることもあります。
大切なのは、太りやすい食べ方を避けることです。
■ 血糖値が急上昇するものは控える
クッキーやチョコ、菓子パンなどは、糖質が多く血糖値が一気に上がりやすい食べ物です。
血糖値が急上昇すると、その後急降下し、またすぐに空腹を感じたり、甘いものが欲しくなったりします。
この繰り返しが、脂肪をため込みやすい状態につながります。
■ “たんぱく質＋脂質”を意識する
太りにくい間食のポイントは、血糖値を安定させること。
おすすめは
・ナッツ
・ゆで卵
・チーズ
・無糖ヨーグルト
など、たんぱく質や脂質を含むもの。
腹持ちがよく、食欲のコントロールにもつながります。
■ タイミングも大切
間食は“いつ食べるか”も重要です。
おすすめは、食事と食事の間で空腹を感じたタイミング。
逆に
・ダラダラ食べ続ける
・夜遅い時間の間食
は脂肪として蓄えられやすくなります。
■ 「我慢」より「整える」
間食を無理に我慢すると、反動で食べ過ぎてしまうこともあります。
大切なのは、我慢することではなく
・血糖値を安定させる
・食事のバランスを整える
こと。
そうすると自然と、間食の量や内容も変わっていきます。
■ 間食＝悪ではない
間食は決して悪いものではありません。
むしろ、上手に取り入れることで
・食べ過ぎ防止
・血糖値の安定
につながります。
「何を食べるか」を少し意識するだけで、体は変わり始めます。
まずはできるところから、取り入れてみてはいかがでしょうか。
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