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スーパーセルズ 長野稲里店(Super Cells)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/24
- 脇の硬さが「四十肩」と深く関係する理由
- 「肩が痛くて腕が上がらない」「服の袖に腕を通すのがつらい」
こうした四十肩・五十肩の症状は、実は**肩そのものだけでなく“脇の硬さ”**が大きく関係しているケースが少なくありません。
脇の下には、腕と体幹をつなぐ重要な筋肉や神経、血管が集中しています。
代表的なのが、広背筋・大円筋・小円筋、そして肩関節を安定させるインナーマッスルです。
これらは腕を上げる、引く、回すといった動作に深く関与しています。
日常生活で多いのが、腕を体の前で使う動作の繰り返しです。
スマートフォン操作やデスクワーク、家事などで腕を下げたまま・前に出したままの姿勢が続くと、脇の筋肉は縮んだ状態で固まりやすくなります。
この状態が続くと、腕を上げようとした際に脇がブレーキとなり、肩関節に過剰な負担がかかります。
本来、肩を上げる動作は、肩関節・肩甲骨・体幹が連動して行われます。
しかし脇が硬いと、その連動が崩れ、肩関節だけで無理に動かそうとします。
その結果、関節内で摩擦や炎症が起こりやすくなり、四十肩の痛みや可動域制限につながってしまうのです。
さらに、脇の硬さは肩甲骨の動きを制限します。
肩甲骨がスムーズに動かないと、腕を上げる際に首や肩の筋肉が過剰に働き、痛みが慢性化する原因にもなります。
では、どのように対処すればよいのでしょうか。
大切なのは、痛い肩を無理に動かさないことです。
まずは脇をやさしく緩め、肩が動きやすい環境を整えることが先決です。
自宅でできる対処法としては、
・腕を軽く上げ、脇を伸ばすストレッチ
・タオルを使って腕を後ろに引く動き
・深呼吸とともに脇を広げる意識
などが効果的です。
四十肩は、肩だけの問題ではありません。
脇という“見落とされがちな部分”に目を向けることが、回復への大きな一歩になります。
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