はなみち施術所のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/17
- 寝る前3分！自律神経を整える呼吸法
- 深い呼吸で全身の緊張（ON）をOFFに切り替えるリラックス術
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「しっかり寝たはずなのに、朝から疲れている」
そんな感覚が続いていませんか？
それは気持ちの問題ではなく、
体がまだ“緊張モード”のまま眠ろうとしているサインかもしれません。
日中、仕事や家事、スマホや人間関係でがんばり続けた体は、
夜になっても無意識に力が抜けず、
首・肩・背中に緊張を残したままになりがちです。
この状態では呼吸も浅くなり、
自律神経は「ON（交感神経優位）」のまま切り替わりません。
そこでおすすめなのが、寝る前3分の呼吸リセットです。
呼吸は、自分の意思で自律神経に直接働きかけられる数少ない方法。
ポイントは「大きく吸う」ことではなく、
ゆっくり長く吐くことです。
やり方はとても簡単。
仰向けで楽な姿勢になり、
鼻から4秒吸い、口から6～8秒かけて細く長く吐きます。
吐くたびに、肩や背中、お腹がベッドに沈むイメージを持ってください。
うまくやろうとせず、
「力を抜く時間」として行うことが大切です。
吐く息が深まると、
首・肩・背骨・骨盤まわりの筋肉がゆるみ、
体は自然と副交感神経優位の“休息モード”へ入っていきます。
すると呼吸がさらに入りやすくなり、
気持ちの落ち着きも戻ってきます。はなみち施術所では、
自律神経の乱れを「体の緊張」から整えることを大切にしています。
実際、眠りにくさや不安感を訴える方ほど、
胸やお腹が動きにくく、呼吸が浅い傾向があります。
整体で全身の緊張をほどき、
呼吸がしやすい状態を作ることで、
「夜がラクになった」「気持ちが落ち着いた」と感じる方も少なくありません。
眠る前の3分は、
一日がんばった体を“OFF”に戻す大切な時間。
まずは呼吸から、やさしく整えてあげてください。
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