はなみち施術所のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 腰痛はお尻で変わる
- 腰痛の味方！「お尻の筋肉」を緩める
椅子に座ったまま、片方ずつお尻を浮かせて緊張を解く小技
こんにちは、はなみち施術所です。
前回は反り腰と前ももの過緊張についてお伝えしました。
今回は、骨盤を安定させる“お尻の筋肉”に焦点を当てます。
腰痛というと腰椎や背中に原因があると思われがちですが、実際の臨床では臀部筋群の機能低下や緊張アンバランスが背景にあるケースが多く見られます。
特に重要なのは大殿筋と中殿筋です。
大殿筋は股関節伸展の主動筋であり、骨盤を後方から支える役割を持ちます。
中殿筋は片脚支持時に骨盤を水平に保つ、いわば骨盤安定性の要となる筋肉です。長時間の座位姿勢では、臀部は圧迫され血流が低下します。
同時に神経入力が弱まり、筋出力が低下します。
すると骨盤の支持力が落ち、腰部脊柱起立筋や腰方形筋が代償的に過活動となります。
この状態が続くことで、慢性的な腰痛や張り感が生じます。
そこでおすすめなのが、椅子に座ったままできる神経活性エクササイズです。
【方法】
１． 椅子に浅く腰かけ、坐骨を感じながら背筋を軽く伸ばします。
２． 片方のお尻だけを1～2センチ静かに浮かせます。
３． 5秒キープし、ゆっくり戻します。
４． 左右それぞれ5回ずつ行います。
ポイントは強く持ち上げないこと。目的は筋肥大ではなく、神経出力の再教育です。
軽い刺激でも中殿筋の活動が高まり、骨盤の左右安定性が向上します。
反り腰の方は、前ももが過活動でお尻がうまく働いていないケースが多くあります。
前回の前もも調整と併せて行うことで、骨盤はより自然な中間位へ近づきます。
腰痛改善の鍵は、「鍛える」前に「整える」こと。
はなみち施術所では神経と筋連動を評価し、優しくソフトな施術で全体のバランスを回復させます。
長引く腰の不調がある方は、一度体の土台から見直してみませんか。
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