ルアナアロマ アロマリンパマッサージサロン
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ルアナアロマ(Luana aroma)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/16
- 自分に合うビタミン＆ミネラルの選び方
- こんにちは！
Luanaaromaの岡田です(*´∇｀*)
今回も皆さんに美容に関する豆知識をシェアできたらと思います♪
★自分に合うビタミン＆ミネラルの選び方
ビタミンはエネルギー生成や筋肉・骨の形成をサポートし、ミネラルは骨や歯の構成、神経伝達や体内調整に関わります。
どちらも体内で十分に作れないため、食事やサプリからの摂取が必要です。
サプリメントには、複数の栄養素を含むマルチビタミンやマルチミネラルがあります。
商品ごとに成分が異なるため選び方が重要です。
水溶性ビタミンは体外に排出されやすいため、1日数回に分けて摂取すると効率的です！
ミネラル不足は、集中力低下や疲労感、筋肉の不調などを引き起こします。
特に不足しやすい栄養素として、カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛があり、
それぞれ果物、乳製品、大豆、魚や肉などから補うことが推奨されます！
また、摂取量の目安は年齢や性別で異なり、過剰摂取には注意が必要です。
特に脂溶性ビタミン（A・Dなど）は体内に蓄積されやすく、頭痛や腎障害などのリスクがあります。
ミネラルも過剰に摂ると健康被害が起こる可能性があります。
ビタミン・ミネラルは、不足も過剰も避けて
バランスよく摂取することが健康維持と身体づくりのポイントです！
私も肌と身体づくりのために、ビタミンとミネラルは毎日摂ってます♪
皆さんもぜひ摂ってみてください♪
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投稿者
Luana aroma
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