＊ 韓国式ピラティススタジオ ＊ ｌａｕｇｈ ｆｉｔ【ラフィット】
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投稿日：2025/1/16
- 皆さんの悩み【むくみ】について
- こんにちは！
本日は、【むくみ】についてお話しします。
＊原因＊
１血行不良
・長時間同じ姿勢をとることで血液やリンパの流れが悪くなる
・デスクワークや立ち仕事で特に起こりやすい
２塩分の摂りすぎ
・塩分（ナトリウム）が体内で水分を保持するため、余分な水分が排出せれにくくなる
３運動不足
・筋肉がポンプの役割を果たすため、運動不足はリンパや血液の循環を妨げる
４ホルモンバランスの乱れ
・生理前や妊娠中など、女性ホルモンの影響でむくみが出ることがある
５冷え
・冷えることで血管が収縮し、血流が悪くなりむくみにつながる
＊解消法＊
１軽い運動を取り入れる
・ウォーキングやストレッチなどで筋肉を動かし、血液やリンパの流れを改善
・デスクワーク中は1時間に一回、立ち上がって体を動かす
２食生活の改善
・塩分を控える
・カリウムを摂る（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）
・水分を適度に摂る
３マッサージ
・足先から心臓に向かって優しくマッサージ
・浮腫みやすい箇所を重点的にほぐす
４体を温める
・足湯や入浴で体全体を温めることで、血流改善
・生姜やスープなど、体を温める食べ物を摂る
５着圧ソックスやサポーターを活用
・血流をサポートするため効果的
６睡眠をしっかりとる
・質の良い睡眠で体内の代謝を活性化
・寝る前のストレッチや軽いマッサージもおすすめ
＊即効性のある解消法＊
・足を高くして横になる
・冷温交代浴（温水と冷水を交互に浴びる）マシンピラティスで運動習慣をつけ、使えていなかった筋肉を支えるようになることで、日常的なむくみの改善していきます！
メンテナンス的に、月２～４で定期的に通っていただくことをお勧めします♪
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