＊ 韓国式ピラティススタジオ ＊ ｌａｕｇｈ ｆｉｔ【ラフィット】
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ラフィット(laugh fit)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/6
- haineのダイエット中の食事
- こんにちは☆
ボディメイクの大会に向けて減量中の私の食事ご紹介します！
朝ごはん
・白ごはん150g
・卵＋納豆or焼き鮭
・味噌汁
昼ごはん
・白ごはん130g
・鶏むねor脂質低いお肉
↑を、キノコ類と野菜で炒めたもの
↓写真は、豚キムチ（豚ロース）と麦ご飯
この週はキムチ炒めにハマり、鶏肉でも代用して毎日食べ続けてました笑
元々便秘体質なので、麦ご飯結構食べます！！夜ご飯
・白ごはん130g
・昼と同じおかずor家族と一緒のおかず
家族と一緒のおかずの時は、脂質高いな！ってものではなければ、全然食べます！
大事な４つ
◎糖質（お米）減らしすぎない
◎タンパク質毎食しっかり20-30g
◎脂質は摂りすぎない、けど！減らしすぎない！！
◎3食食べる
食べないダイエットは、
・続かない
・リバウンド
・身体綺麗なラインにならない
ので、食べて痩せれる食生活をゲットしましょう☆
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