ハリサロン ハリヒトセンダイ アランカール
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ハリヒト アランカール 仙台(HALicht Alankar)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/23
- 今すぐできるスマホ首対策！
- 「スマホ首」は、スマートフォンやパソコンを長時間使うことで首に負担がかかり、痛みや不調が起きる症状です。スマートフォンを使うときの首の角度が悪いと、首や肩、背中に過度の負担がかかります。
＜スマホ首の原因＞
スマホを使用する際、無意識に首を前に突き出して画面を見ることが多く、これが首の負担を増やします。特に首が前傾し、肩が丸まる姿勢が続くと、筋肉が硬直し、血行が悪くなり、痛みやこりの原因になります。
＜首の角度と負担＞
理想的な首の角度は、首のラインが自然に保たれた状態です。人間の頭は、約4～6kgと言われていますが、頸椎が前弯しているおかげで、頭の重さを分散させ、衝撃を和らげることができます。「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、前弯が少なくなり、ストレート（前弯の反対である後弯ぎみ）になります。角度に比例して、次のように負担が増していきます。
0度:頭の重さのみ (約4-6kg)
15度:約12kg
30度:約18kg
45度:約22kg
60度:約27kg
びっくりする負担ですよね！
＜今すぐできる対策＞
画面の位置を上げる：
スマホやタブレットを顔の高さに持ち上げることで、首を下に向ける必要がなくなります。目線を水平に保つように意識しましょう。
定期的に休憩を取る：
長時間スマホを使用する前に10～15分ごとに休憩を取り、首を動かして血行を良くしましょう。
姿勢を意識する：
スマホを持つときに、猫背にならないように注意。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて、正しい姿勢を保つように意識しましょう。
エクササイズ：
スマホを使った後に、軽い肩甲骨周りのエクササイズや、首の後ろをほぐすストレッチを行うと、筋肉の疲れを軽減できます。
簡単にできるものから試して、少しずつ習慣にしていくと、首への負担が軽くなりますよ！
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