ハリサロン ハリヒトセンダイ アランカール
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ハリヒト アランカール 仙台(HALicht Alankar)のブログ
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投稿日：2025/11/4
- キッチンでの立ち方を見直して、反り腰改善！
- 日々の家事で長時間キッチンに立っていると、こんなお悩みはありませんか？
・気づくと腰が痛い
・姿勢が悪くなっている気がする
実はその原因、「キッチンでの立ち方」にあるかもしれません！
今日は、反り腰を防ぎ、美しい姿勢を保つためのキッチンでの立ち方のコツをご紹介します。
◆反り腰とは？
反り腰とは、骨盤が前に傾きすぎて、腰が必要以上に反ってしまっている状態のこと。
特に女性に多く、以下のようなトラブルを引き起こします：
・腰痛
・下腹ぽっこり
・太ももの前張り
・お尻が垂れる
・巻き肩や猫背
特に家事の最中、キッチンにお腹、もしくは骨盤か太ももを当てて寄りかかってるという動作をしてしまい、反り腰になっている方がとても多いです。
◆キッチンで反り腰になりやすい理由
・シンクやコンロの高さが合っていない
・洗い物や料理に集中して前のめりになりがち
・片足に重心をかけて立ってしまう
・腹筋が使えていない（力が抜けている）
どれか思い当たることはありませんか？
今日からできる！キッチンでの正しい立ち方
1. 骨盤を立てる
反り腰さんは、骨盤が前に傾いています。
ポイントは、「恥骨」と「みぞおち」の距離を縮めるイメージ。
軽くお腹を引き締めることで、骨盤がまっすぐに！
2. 重心は「足の裏全体」に
つま先でもかかとでもなく、「足裏全体」で立つこと。
片足に重心を乗せず、左右均等に立ちましょう。
3. キッチンの高さに注意
シンクが低いと自然と前かがみになり、腰を反ってバランスを取ろうとします。
4. こまめに動く・ストレッチする
30分以上同じ姿勢で立たないことも大切。
食材を煮込んでいる間に簡単なストレッチを！
◆1分でできる！反り腰対策ストレッチ
１、足を肩幅に開いて立ち、両手をお尻に添える
２、息を吐きながら、骨盤を後ろに少しだけ倒す（腰を丸める）
３、息を吸って元に戻す
→ 10回ほど繰り返しましょう！
反り腰は、美容にも健康にも大敵です！毎日の「キッチンでの立ち方」を意識するだけでも、姿勢が整い、腰痛・ぽっこりお腹も改善に向かいます。
日々の家事の時間が「美容時間」になるように、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
当サロンでは、反り腰・姿勢改善のための骨盤矯正やセルフケア指導を行っています。
「私の立ち方、反り腰かも？」と思った方は、お気軽にご相談ください！
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