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リラックス整体 にこたまのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/19
- 眼精疲労と肩こり
- こんにちは。
本日も当店をご利用いただき、有難うございます。
以前より暖かくなってきましたね。
喜ばしい反面、花粉が多く飛散する季節になりました。
デスクワークなどで元々眼精疲労を感じている方にとってこの時期は、
空気の乾燥によるドライアイや花粉症などで、更に目に負担を感じている方もいらっしゃると思います。
姿勢や神経の関係から、眼精疲労と肩・首こりは併発しやすくなっています。
眼精疲労を軽減する方法として、
「20-20-20ルール」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
パソコンなどの作業の際に、時々遠くを見つめることで目の疲労を和らげることができますが、
そのやり方をより具体的に示したものです。
20分に1回、20秒間、およそ20フィート(6メートル先)を見つめます。
そうすることで、目の筋肉の緊張がゆるみ目の疲れの緩和が期待できます。
窓の外の景色や、部屋で一番遠くの壁を見つめるだけでもよいでしょう。
まばたきには涙を目にいきわたらせる役割がありますが、作業に集中しているときはまばたきが少なくなる傾向があります。休憩中はまばたきを心掛ける、遠くを見つめながらおおきく肩を回してみるなどをすると肩こりなどにもより効果的です。
作業内容によってはその頻度で休憩をとることが難しい場合もあると思います。
1時間に1回や、作業に一区切りついたら休憩するなど続けやすいやり方で、ご自身の目と身体をいたわって頂けたらと思います。肩こりや眼精疲労が緩和することで、作業効率のアップも期待できます。
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TEL０３－３７０９－２３５５
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