ピラティススタジオデップヤマナシショウワチョウテンアクト
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デップ 山梨昭和町店Act.(DEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- ふくらはぎが太くなりやすい人の特徴！
- ふくらはぎが太くなりやすい人の多くは、下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）が本来の「足首を動かす筋」ではなく、体を支えるために過剰に使われている可能性があります。
ピラティスや日常動作で足部が固定された状態になると、下腿三頭筋は脚や体幹を支える役割を担い、その結果、筋肥大や張り感につながります。
1.下腿三頭筋の通常の作用
足関節底屈（つま先を下げる）
ですが、足部が床に固定された状態（立位など）では作用が逆転します。
作用が逆転すると
. すね（脛骨）を後方へ引く
. 膝伸展を補助
. 体重を支える支持筋として働く
つまり、「動かす筋」から「支える筋」へ役割が変化します。
2. ふくらはぎが太くなる人の典型的特徴
以下に当てはまる人は、下腿三頭筋優位になりやすいです。
. 立位で重心が前寄り
. 膝が伸び切った姿勢が多い
. 股関節伸展がうまく使えない
. 腹圧が抜けやすい
. 足趾で床を掴む癖がある
これらはすべて、
下腿三頭筋が体を支えざるを得ない条件を作ります。
4. なぜストレッチしても細くならないのか
足首が硬くなっているのは結果であり、原因は他にあるからです。
日常的に体重を支える支持筋となりふくらはぎを使いすぎていて太くなってしまっています。
使い方を変えない限り、ストレッチのみでは改善しにくいです。
ピラティスで身体の使い方を変えてみませんか？
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