奏カナデ鍼灸整骨院【肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正/O脚/頭痛/自律神経調整】
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投稿日：2026/4/2
- 春先の花粉×肩こり対策【大阪狭山市・整体】
- おはようございます！大阪狭山市の奏カナデ鍼灸整骨院です！
～呼吸が浅くなる時期のケアポイント～
花粉が飛び始めるこの季節。
鼻づまりで息苦しい
口呼吸が増えている
首や肩がガチガチ
頭が重い
そんな不調を感じていませんか？
実は春の肩こりは、花粉による呼吸の変化が大きく関係しています。
【なぜ花粉で肩こりが起こるの？】
鼻がつまると、無意識に口呼吸になりやすくなります。
すると呼吸が浅くなり、胸や首まわりの筋肉ばかり使う状態に。
特に
首の前側
鎖骨まわり
肩甲骨の内側
が緊張しやすくなり、血流が悪化。
これが肩こり・頭痛・だるさにつながります。
さらに、くしゃみや鼻水で体に力が入り、自律神経も乱れやすくなります。
【まずは呼吸を整える】
春こそ「呼吸リセット」が大切です。
鼻からゆっくり4秒吸う
口から6秒かけて吐く
お腹がふくらむ呼吸を意識
ポイントは「吐く時間を長めに」。
副交感神経が働き、体がゆるみやすくなります。
1日3回、1分だけでもOKです。
【肩こり予防ストレッチ】
胸ひらきストレッチ
両手を後ろで組み、胸をゆっくり開く→ 10秒キープ×3回
鎖骨ほぐし
鎖骨の下をやさしくさする→ 呼吸が深くなりやすいです
肩甲骨寄せ
肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる→ 5秒キープ×5回
呼吸とセットで行うと効果アップです。
【＋αの春ケア】
・こまめな水分補給
・首元を冷やさない
・湯船でリラックス
・軽いウォーキング
血流を整えることが、花粉時期の不調対策にもつながります。
【まとめ】
春の肩こり対策は
呼吸を深くする
首・胸まわりをゆるめる
血流を促す習慣をつくる
花粉の時期は「仕方ない」と我慢しがちですが、少し整えるだけで体の軽さは変わります。
首・肩の重だるさや頭痛が続く場合は、
無理せずお気軽にご相談ください。
お体の状態に合わせたケアをご提案いたします。
最後までお読み頂きありがとうございました。
【ご予約・お問い合わせ】
奏カナデ鍼灸整骨院（大阪狭山市）
電話：072-289-9591
公式サイト：https://kanade-seikotsuin.in
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