寝屋川まこと整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/26
- 上腕骨外側上顆炎（テニス肘）について
- 1. 上腕骨外側上顆炎（テニス肘）とは？
手首を伸ばす際に使う短橈側手根伸筋という筋肉の付け根（肘の外側にある骨の出っ張り：外側上顆）で炎症が起きている状態です。
テニス選手に多いため「テニス肘」と呼ばれますが、実際には加齢や日常生活での手の使いすぎが原因で発症するケースが非常に多いです。
2. 主な症状
共通しているのは、「安静にしていれば痛くないが、特定の動作をすると肘の外側が痛む」という点です。
物をつかんで持ち上げる： 重い荷物、重いフライパンなど。
手首をひねる： タオルを絞る、ドアノブを回す。
指や手首を酷使する： 長時間のパソコン入力（タイピングやクリック）。
3. なぜ起きるのか？
オーバーユース（使いすぎ）： 手首や指を動かす筋肉は肘に繋がっています。繰り返しの負担で、筋肉の付け根にある「腱」に微小な断裂や炎症が生じます。
加齢： 腱の柔軟性が低下するため、30代後半～50代の女性に多く見られる傾向があります。
不適切なフォーム： スポーツだけでなく、仕事での無理な姿勢も原因になります。
4. 診断テスト（セルフチェック）
以下の動作で肘の外側に痛みが出る場合、テニス肘の可能性が高いです。
チェアーテスト： 肘を伸ばしたまま、椅子（または重いカバン）を上から掴んで持ち上げる。
中指伸展テスト： 誰かに中指を上から押さえてもらい、それに抵抗して指を上に押し上げる。
5. 治療とケア
基本的には「炎症を鎮めること」と「負担を減らすこと」が優先されます。
安静： 痛みの出る動作を控えるのが第一です。
ストレッチ： 肘を伸ばした状態で、反対の手で手首を手のひら側にぐーっと曲げ、前腕の筋肉を伸ばします。
エルボーバンドの装着： 肘の少し下を圧迫する専用ベルトを巻くことで、筋肉の付け根（痛む場所）への負担を逃がします。
薬物療法： 湿布や塗り薬、痛みが強い場合はステロイド注射を行うこともあります。
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