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投稿日：2026/3/8
- 妊婦にトレーニングは必要？/麻布十番/パーソナルジム
妊婦にトレーニングは必要？安全性とメリット
「妊娠中は運動を控えるべき」と考える方も多いですが、
近年の研究では適切な運動は母体と赤ちゃんの健康に多くのメリットがあると報告されています。
米国産婦人科学会（ACOG）では、
合併症のない妊娠であれば、週150分程度の中等度の運動（ウォーキングや軽い筋トレなど）
を推奨しています。
適度なトレーニングは体重増加のコントロール、
腰痛の軽減、睡眠の質向上、
さらには妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群のリスク低下にも関係するとされています。
また、筋力トレーニングや軽い体幹トレーニングは姿勢を安定させ、
妊娠中に起こりやすい腰痛や骨盤周囲の不調の改善にも役立ちます。
さらに運動習慣がある妊婦は、出産後の回復が早い傾向があるという報告もあります。
一方で注意点もあります。
転倒リスクの高い運動や強い衝撃を伴う運動、
過度な高強度トレーニングは避ける必要があります。
また、めまい・出血・強い息切れなどの症状がある場合はすぐに運動を中止し、
医師へ相談することが重要です。
つまり妊娠中のトレーニングは「やるかやらないか」ではなく、
安全な範囲で正しく行うことが大切です。
体の状態に合わせた適切な運動は、妊娠期の健康管理を支える重要な習慣と言えるでしょう。
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