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投稿日：2026/3/22
- コラーゲンとプロテインについて/麻布十番/パーソナル
最近、「コラーゲンの方が筋肥大にいい」という情報を目にすることがあります。
確かに一部の研究では、
コラーゲン摂取でも除脂肪体重（FFM）の増加が報告されています。
しかしここで注意すべきは、FFMは“筋肉だけ”ではないという点です。
水分や結合組織（腱・靭帯）も含まれるため、筋肉量が増えたとは限りません。
一方、ホエイプロテインは必須アミノ酸、
特に筋合成に重要なロイシンを豊富に含み、
筋タンパク合成（MPS）を強く刺激することが多くの研究で示されています。
筋肥大を目的とする場合、
現時点でのエビデンスではホエイなどの高品質タンパク質が有利です。
ではコラーゲンは意味がないのかというと、そうではありません。
コラーゲンは腱や靭帯などの結合組織の材料となり、
関節の安定性や回復をサポートします。
これによりトレーニングの継続性が高まり、
結果として体づくりにプラスに働く可能性があります。
結論として、
コラーゲンとプロテインは“どちらが優れているか”ではなく役割が違います。
筋肉を増やすならプロテイン、体の土台を整えるならコラーゲン。
目的に応じて使い分けることが、効率よく体を変えるポイントです。
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