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投稿日：2026/3/14
- トレーニングで一番大切な「呼吸」について
- トレーニングで一番大切な「呼吸」について
筋トレやトレーニングというと、
「重い重量を扱うこと」や「回数を増やすこと」を意識する方が多いです。
しかし実は、トレーニングの効果や安全性を大きく左右する大切なポイントがあります。
それが呼吸です。
正しい呼吸ができているかどうかで、
トレーニングの安定感や筋肉への刺激、姿勢の安定まで大きく変わります。
宝塚でパーソナルジムをお探しの方にも、ぜひ知っていただきたいポイントです。
呼吸がトレーニングの安定を作る
筋トレでは「呼吸」と「体幹」が深く関係しています。
正しく呼吸を行うことでお腹の内側の圧力（腹圧）が高まり、
体幹が安定し、フォームが崩れにくくなります。
例えばスクワットやデッドリフトでは、
呼吸がうまくできていないと腰に負担がかかりやすくなることがあります。
逆に呼吸を意識することで体幹が安定し、
トレーニングの動きもスムーズになります。
呼吸を意識すると筋トレの効果が高まる
トレーニングでは呼吸のタイミングも重要です。
基本は
・力を入れるときに息を吐く
・元の姿勢に戻るときに息を吸う
このリズムで行うことで、
筋肉へしっかり刺激を入れながらトレーニングを行うことができます。
呼吸を止めたまま動くと、
余計な力が入りやすくなりフォームが崩れる原因にもなります。
呼吸は姿勢にも関係する
呼吸はトレーニングだけでなく、普段の姿勢にも関係しています。
浅い呼吸が続くと胸や肩周りの筋肉が緊張しやすく、
猫背や姿勢の崩れにつながることもあります。
トレーニングで正しい呼吸を身につけることで、
体幹の筋肉が働きやすくなり姿勢の安定にもつながります。
呼吸を意識するだけで体の使い方は変わる
同じトレーニングでも、
呼吸を意識するだけで体幹の安定や筋肉への刺激が大きく変わります。
EDUCA.performanceでは、呼吸やフォームも確認しながら、
一人ひとりの目的に合わせたトレーニングを行っています。
宝塚でパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。
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