イーグルセイコツイン サイワイチョウテン
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イーグル整骨院 幸町店のブログ
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投稿日：2026/1/30
- 【肩をすくめるクセ、放っておいてませんか？】
- こんにちは！
毎日寒いですね！寒いとぶるぶると肩をすくめる肩をよくみかけます！
「肩をすくめる動作が増える理由」
日常生活の中で、無意識に肩をすくめてしまう人は少なくありません。
特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長いや季節柄の寒さで、首が前に出て肩が上がりやすい姿勢になりがちです。
この姿勢が続くと、僧帽筋や肩周りの筋肉が常に緊張し、肩こりや頭痛の原因になります！
「肩をすくめるクセが招く不調」
・肩こり・首こり
・頭痛や目の疲れ
・呼吸が浅くなる
・自律神経の乱れ
・背中の張りや猫背の悪化
肩が上がったままの姿勢は、筋肉だけでなく呼吸や自律神経にも影響を与えるため、全身の不調につながることがあります！
「自分でできる簡単な対策」
肩をすくめるクセを改善するには、まず「肩を下げる感覚」を取り戻すことが大切です！
・深呼吸をしながら肩を下げる
息をゆっくり吐きながら、肩をストンと落とすように意識します。
緊張が抜け、胸が開きやすくなります。
・鎖骨を横に広げるイメージを持つ
肩を下げようとすると力が入りやすいので、鎖骨を左右に広げる意識を持つと自然に肩が下がります。
・デスク環境を見直す
モニターの高さや椅子の位置が合っていないと、肩が上がりやすくなります。
目線とモニターの高さを合わせ、肘が自然に下りる姿勢を作りましょう。
・首まわりにプラス1枚
首まわりをあたためることによって、指先や足先にいく血液を少しでもあたためましょう。
「整骨院でできるサポート」
肩をすくめるクセは、単なる習慣ではなく、筋肉のバランスや姿勢の崩れが背景にあることが多いです。
整骨院では、筋肉の緊張を緩める施術や姿勢の調整を行い、肩が自然に下がる状態へ導きます。
セルフケアだけでは改善しにくい慢性的な肩こりや頭痛でお悩みの方は、一度ご相談ください！＃頭痛
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鍼灸師
畠山 由美子ハタケヤマ ユミコ
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