リョウゴクソレイユシンキュウセイコツイン
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両国ソレイユ鍼灸整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/10
- 足のむくみ対策！
- 夕方になると靴がキツい、足が重だるくて眠れない……。そんな「足のむくみ」に悩まされていませんか？
実は、日本人の多くが抱えるこの悩み。ちょっとした生活習慣の工夫で、驚くほどスッキリ解消できるんです。今回は、今日から実践できる**「足のむくみ撃退テクニック」**をまとめました。
そもそも、なぜ足はむくむの？
むくみの正体は、細胞の間に溜まった**「余分な水分」**です。 心臓から遠い足は、重力の影響で血液やリンパ液が滞りやすい場所。通常は「ふくらはぎの筋肉」がポンプの役割をして血液を押し戻してくれますが、筋力不足や長時間同じ姿勢でいると、そのポンプがうまく働かなくなってしまいます。
1. その場でできる！お手軽ストレッチ
デスクワークや立ち仕事の合間に、30秒だけ時間を取ってみてください。
つま先立ち＆かかと上げ運動 立った状態で、かかとをグッと上げて数秒キープ。その後、ゆっくり下ろします。これを10回繰り返すだけで、ふくらはぎのポンプ機能が活性化します。
足首くるくる回し 座ったままでもOK。足首を大きくゆっくり回すことで、関節周りのリンパの流れをスムーズにします。
2. お風呂上がりの「黄金習慣」
血行が良くなっているお風呂上がりは、むくみケアのゴールデンタイムです。
足首から膝裏へのマッサージ クリームやオイルを使い、優しく下から上へ（心臓に向かって）さすり上げましょう。膝の裏には大きなリンパ節があるので、最後はそこを軽くプレスするのがコツです。
「足高く」で寝る クッションや畳んだタオルを足の下に置き、心臓より少し高い位置にして5～10分リラックス。重力を味方につけて、溜まった水分を流しましょう。
まとめ：軽やかな足で明日を迎えよう
足のむくみケアは、**「溜め込まないこと」**が一番の近道です。完璧を目指さなくて大丈夫。まずは「寝る前に足を少し高くする」ことから始めてみませんか？
明日、目が覚めた時の足の軽さをぜひ実感してください！
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柔道整復師
小林 茂樹コバヤシ シゲキ
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