リョウゴクソレイユシンキュウセイコツイン
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両国ソレイユ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 足のむくみ対策！
- なぜ足はむくむの？
むくみの正体は、細胞の間に溜まった余分な水分です。
通常、血液やリンパ液が水分を運んでくれますが、以下の理由でその流れが滞ると「むくみ」が発生します。
デスクワークや立ち仕事： 重力で水分が下に溜まりやすくなります。
筋力不足： 足の血液を心臓へ戻す「ふくらはぎのポンプ機能」が弱いと停滞します。
塩分の摂りすぎ： 体が水分を溜め込もうとしてしまいます。
即実践！むくみ解消3つのアプローチ
1. 隙間時間の「足首ストレッチ」
仕事中や家事の合間に、足首を大きく回したり、つま先立ちとカカト立ちを繰り返したりしましょう。これだけで、ふくらはぎのポンプが動き出し、血流が劇的に改善します。
2. お風呂上がりの「リンパマッサージ」
湯船で体を温めた後は、マッサージのゴールデンタイム！
足の指先から足首へ
足首から膝裏（リンパ節）へ
下から上へと、優しくさするように流すのがコツです。
3. 食生活で「カリウム」を意識
塩分を排出してくれるカリウムを積極的に摂りましょう。
おすすめ食材： バナナ、アボカド、ほうれん草、キウイ
夜の仕上げ：足を高くして眠る
どうしても足がだるい夜は、クッションや丸めたタオルを足首の下に置き、心臓よりも少し高い位置にして10～15分ほど横になってみてください。これだけで翌朝の軽さが全く違いますよ。
まとめ
むくみは放置すると、セルライトの原因になったり、冷えを悪化させたりすることもあります。「その日のむくみは、その日のうちに」ケアして、スッキリとした美脚をキープしましょう！
「自分に合った着圧ソックスの選び方が知りたい」といったご相談もあれば、ぜひ教えてくださいね。
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柔道整復師
小林 茂樹コバヤシ シゲキ
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