リョウゴクソレイユシンキュウセイコツイン
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両国ソレイユ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 腱鞘炎について
- その痛み、ガマンしないで！腱鞘炎のサインとセルフケア
最近、スマホを持つ手が痛む手首を動かすとズキッとするそんな違和感、ありませんか？それは体が発している腱鞘炎（けんしょうえん）のサインかもしれません。
現代人にとって、腱鞘炎は切っても切れない悩みです。スマホの長時間操作やPC作業、家事や育児など、手首や指を酷使するシーンは日常にあふれています。
腱鞘炎の主な症状
指の付け根や手首の腫れ・痛み
動かした時のひっかかり感（ばね指）
力が入らなくなる、または動かしにくさ
今日からできる3つの対策
「休ませる」が第一歩
痛みが出たら、まずはその動作を止めること。サポーターやテーピングで固定し、物理的に動かさない時間を作りましょう。
正しい姿勢と環境づくり
PC作業ならパームレストを使う、スマホは両手で持つなど、手首への負担を分散させる工夫が大切です。
温める？冷やす？
「急にズキズキ痛む（炎症）」時は冷やし、「慢性的に重だるい」時は温めて血流を良くするのが基本です。
まとめ
「たかが手首の痛み」と放置すると、悪化して手術が必要になるケースも。痛みは「休んで！」という体からのメッセージです。少しでも違和感があれば、早めに専門医に相談したり、意識的に休息を取り入れたりして、大切な手を労わってあげてくださいね。
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柔道整復師
小林 茂樹コバヤシ シゲキ
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