松山天山整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/6
- 睡眠の質の向上のためには？
- みなさん質の良い睡眠とれていますか？
スッキリ起きれない
なかなか寝付けない
夜中に目が覚める
夜更かしをする事が多い
よく夢を見る
前日の疲れがとれない
・・・このような症状は出ていませんか？
睡眠の質が良くないと自律神経を乱れさせる原因になります。自律神経が乱れると、頭痛・肩こり・腰痛・怠さなど様々な症状が出やすくなります。
そんな睡眠をより良いものにするために心がけてもいい事をお伝えします。
・23時前に布団に入る
東洋医学の考えでは、深夜１時～３時は全身の汚れた血液をきれいにして再び全身に送り出す準備をする時間とされています。
そのため、夜はなるべく早く布団に入るよう心がけましょう。
・深い眠りを確保する
現実的な夢や怖い夢などを頻繁に見るということは熟睡できていない証拠です。
深い眠りを確保するためのポイントは3つあります。
1，夕食を食べ過ぎない 2，湯船に浸かる 3，起床時間を固定する
睡眠の質が変わって熟睡出来るようになれば日中の眠気やだるさも改善していくはずです。
・布団を温めてから入眠
眠る時、体温が下がることによってスムーズに入眠に入ることができます。そのため、手足が冷えている状態では寝付きにくくなってしまいます。
おすすめは、布団を温めることです。電気毛布やエアコンで布団の中を温めて眠ると良いです。
・リラックス出来る環境を作る
質の良い睡眠をとるには環境を整えることも大切です。夜は電気を消し、朝日が入るようにカーテンは少し開ける、アロマを枕元に置くなど自分がリラックスできる環境を作りましょう。
・食後や寝る前にストレッチをする
ストレッチやヨガは筋肉がほぐれて血流がアップするという効果もあります。また、時に意識してほしいのが「呼吸」です。浅い呼吸しかできていないと血を巡らせる力が低下してしまいます。
ですので、ストレッチやヨガをする際は「呼吸」にも意識してみましょう。
自分が出来そうなところから変えていきましょう。
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