松山天山整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 腰痛に良いストレッチ！？
- 腰痛は日常生活が原因になることも
腰痛は多くの方が経験する症状のひとつです。
特に
長時間のデスクワーク
運動不足
姿勢の悪さ
などが原因となり、腰の筋肉が固くなり腰痛が起こることがあります。
そこで今回は、自宅で簡単にできる腰痛予防ストレッチをご紹介します。
腰痛予防ストレッチの方法
1. 仰向けに寝ます
2. 両膝をゆっくり抱えます
3. 膝を胸に引き寄せます
4. 腰が伸びるのを感じながら 2、30秒キープ
5. ゆっくり元の姿勢に戻します
これを 2～3回繰り返すと腰周りの筋肉がほぐれてきます。
ストレッチのポイント
呼吸を止めずにリラックスして行う
痛みがある場合は無理をしない
お風呂上がりに行うと効果的
毎日続けることで、腰痛予防につながります。
腰痛を予防する生活習慣
ストレッチとあわせて、次の習慣も意識しましょう。
長時間同じ姿勢を続けない
重い物を持つときは膝を曲げる
適度な運動を行う
日常生活のちょっとした意識が腰痛予防につながります。
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