ピラティスコパー パーソナルピラティス
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ピラティスコパー(Pilates Copar.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/18
- むくみにくい体をつくる5つの習慣
- 「夕方になると足が重い」
「朝、顔がパンパンでメイクのりが悪い」
「毎日だるさが抜けない」
そんな“むくみ”の悩み、実は私たちの多くが感じています。
けれど、「むくみ＝一時的な現象」と軽く見ていませんか？
むくみは、血流やリンパの滞り、筋力不足、食生活の乱れ、冷えなど
身体からの小さなサインです。
日々の過ごし方を少し見直すことで、むくみにくい体はつくれます。
◎むくみにくい体をつくる5つの習慣
1. 水分をしっかりとる
「むくむから水は控えた方がいい」と思っていませんか？
実は逆。水分が足りないと、体は“ため込もう”として、かえってむくみやすくなります。
こまめに、1日1.5Lを目安にお水をとりましょう。温かい白湯もおすすめです。
2. ふくらはぎをよく動かす
“第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎは、血液を心臓に戻すポンプの役割。
デスクワークや長時間の立ち仕事で固まりがちな筋肉を、こまめに動かすだけでも変化を感じやすいです。
足首回しやかかとの上げ下げなど、すきま時間にできる動きから始めてみてください。
3. 体を冷やさない
冷えはむくみの大敵。特に女性は、下半が冷えやすい傾向にあります。
湯船にしっかり浸かる、足元を温める、温かい食事をとるなど、内と外から冷え対策を。
4. 塩分とカリウムのバランスを整える
外食や加工食品に多い“隠れ塩分”は、知らないうちにむくみの原因に。
カリウムを多く含む食材（バナナ、アボカド、納豆、ほうれん草、海藻類など）を意識してとると、体の余分な塩分を排出してくれます。
5. 姿勢と呼吸を整える
実は、ここがとても大切。姿勢が崩れると筋肉が正しく使えず、血流やリンパの流れも悪くなります。
浅い呼吸もまた、自律神経の乱れにつながり、冷えや代謝低下を引き起こします。
ピラティスは、筋肉をゴリゴリ鍛えるのではなく、本来の使い方を取り戻していくエクササイズ。
呼吸を深めながら、インナーマッスルや姿勢を整えていくので、血流がスムーズになり、むくみの軽減にもつながります。
継続することで、
「夕方のだるさが減ってきた」
「脚のラインがすっきりしてきた」
「冷えにくくなった」
という声もたくさんいただきます。
ピラティスを通して、体と向き合う時間をもちながら、
もっと自分の身体が好きになる毎日を一緒につくりましょう！
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