爪の栄養素とは？：2026年3月3日｜町田市巻き爪センターのブログ

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投稿日：2026/3/3

爪の栄養素とは？: 自分の爪に何が足りないか、チェックしてみてくださいね！

1. ビタミンB群（特にビタミンB7、ビオチン）
ビタミンB群は、爪の成長を促進し、健康な爪を維持するために不可欠です。ビオチンは、爪が割れたり、薄くなるのを防ぎます。

2. タンパク質
爪はケラチンというタンパク質でできているため、十分なタンパク質を摂取することが大切です。肉、魚、大豆製品、卵などが良い供給源です。

3. 亜鉛
亜鉛は、細胞の再生を助け、爪の成長をサポートします。不足すると爪に斑点ができたり、もろくなることがあります。

4. 鉄分
鉄分は、血液の健康を保ち、酸素を爪に供給するため、鉄分が不足すると爪が薄くなることがあります。

5. カルシウム
健康な爪を作るためには、カルシウムも重要です。乳製品や緑黄色野菜に豊富に含まれています。

6. ビタミンC
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、爪の強度を高めます。柑橘類やベリー類に多く含まれています。

7. オメガ3脂肪酸
魚やナッツに含まれるオメガ3脂肪酸は、爪をしなやかに保ち、乾燥を防ぐのに役立ちます。

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