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投稿日：2026/1/8
- 平熱を上げる
- 最近は「平熱が35℃台」という人も増えています。
体温が低い状態が続くと、疲れやすい・風邪をひきやすい・むくみやすいなど、さまざまな不調を感じやすくなることがあります。
平熱を少し上げるだけで、体の巡りや免疫力、そして気分までもが整いやすくなります。
■なぜ平熱が下がるのか
現代人の低体温には、いくつかの原因が考えられます。
●筋肉量の減少：筋肉は熱を生み出す“発熱器官”です。運動不足や姿勢の悪さで筋肉が衰えると、体温も下がりやすくなります。
●冷暖房の影響：一年中快適な室温で過ごすことで、体が自分で温度を調整する力が弱くなります。
●ストレスや自律神経の乱れ：緊張状態が続くと血管が収縮し、血流が悪くなって体が冷えやすくなります。
■平熱を上げるためのポイント
●軽い運動を続ける
ウォーキングやストレッチなど、無理なくできる運動で筋肉を刺激します。筋肉が動くことで熱が生まれ、自然と体温が上がります。
●湯船につかる
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に10～15分浸かることで深部体温を高めます。血流が良くなり、睡眠の質も向上します。
●バランスの良い食事
タンパク質やビタミンB群、鉄分を意識して摂ることで、代謝が上がりやすくなります。冷たい飲み物を控え、温かいスープなどもおすすめです。
●深い呼吸を意識する
浅い呼吸は体の酸素不足を招き、代謝を下げる原因になります。ゆっくり息を吐く深呼吸で、内側から巡りをサポートしましょう。
■体温が1℃上がると変わること
研究では、体温が1℃上がると免疫力が約5～6倍に高まるといわれています。
血行や代謝が良くなり、冷え・肩こり・肌荒れなどの改善にもつながります。
体を温める習慣は、健康だけでなく心の安定にもつながります。
季節の変わり目こそ、自分の“体温”を意識して、内側から整える時間を大切にしましょう。
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