シンキュウセイタイアンドビヨウハリ フォレストチリョウシツ
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フォレスト治療室のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/10
- 肩周りのストレッチ
- 肩周りをほぐすストレッチをいくつか紹介します。デスクワークやスマホで肩が固まりやすい方におすすめです。
◆肩周りストレッチメニュー
1. 肩回しストレッチ
・両肩に手を置く
・肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを10回ずつ
⇒血流改善、肩こり予防に効果的
2. 首・肩伸ばし
・右手で左耳の横を押さえる
・そのまま右に首をゆっくり倒す
・左肩の伸びを感じながら20秒キープ
⇒首から肩にかけての筋肉を伸ばせる
3. 胸開きストレッチ
・両手を後ろで組む
・胸を張りながら腕を後ろに引いて20秒キープ
⇒猫背改善、肩甲骨の可動域を広げる
4. 肩甲骨はがし風ストレッチ
・両手を前で組んで背中を丸める
・肩甲骨を左右に広げる意識で20秒キープ
⇒肩甲骨周囲の血流改善
5. タオルストレッチ
・タオルを両手で持って頭上に上げる
・息を吐きながら背中の後ろにゆっくり下ろす
⇒四十肩・五十肩予防に効果的
◆ポイント
・無理せず「気持ちいい」と感じる範囲で行う
・1日2～3回、隙間時間に続けると効果的
ご自宅。職場の空き時間に試して下さい！
当院では国家資格者「あはき師」によるカウンセリングにより、症状に応じた最適な施術をご提案いたします。
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