ココロセイコツイン ナカノシマエキイン
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- 北海道札幌市豊平区中の島１条２－２－８ 中の島桂和ビル２Ｆ
- 中の島駅 出口2 徒歩1分/白石中の島通沿いの整骨院[整体/骨盤矯正/腰痛/肩こり/猫背]
こころ整骨院 中の島駅院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/8
- 豊平区で肩こりに悩まされている方へ
- 「立ちっぱなし」なのに肩が凝る？意外な原因とプロが教える解消法
1. なぜ立ち仕事で「肩」が凝るの？
座り仕事に比べて体を動かしているはずなのに、なぜ肩が凝るのでしょうか。主な原因は3つあります。
「腕の重さ」による負担: 腕は左右合わせて体重の約10～12%（体重50kgの人で約5～6kg！）もあります。立ちっぱなしで腕を下げたまま、あるいは前で保持し続けると、肩や首の筋肉がその重さを支え続け、血行不良に陥ります。
反り腰・猫背による姿勢の崩れ: 長時間立っていると、疲れから骨盤が前後に傾きがちです。土台である骨盤が歪むと、バランスを取るために頭が前に出て、首や肩の筋肉に過剰な負荷がかかります。
同じ動作の繰り返し: レジ打ちや検品作業など、同じ動きを繰り返すと、特定の筋肉（特に肩甲骨周り）だけが酷使され、硬くなってしまいます。
2. 放置すると怖い「ゴリゴリ」の正体
肩を回した時に感じる「ゴリゴリ」とした塊。これは老廃物そのものではなく、血行不良で硬くなった筋線維の束や筋膜の癒着です。
無理に潰そうと強く揉むのは逆効果！かえって筋肉を傷つけてしまうので、優しくほぐすことが大切です。
3. 現場でできる！肩こり解消の「3つのコツ」
・足元の重心をこまめに変える
体重を左右均等にかけるのが理想ですが、疲れを感じたら片足ずつ交互に重心を移す、あるいは足踏みをするだけでもOK。下半身の血流が良くなると、巡り巡って上半身の緊張も解けやすくなります。
・肩甲骨を「後ろ」に引くストレッチ
作業の合間に、両肩をギュッと耳の方へ持ち上げ、一気に「脱力」してみてください。
また、背中の後ろで指を組み、斜め下にグーッと伸ばすのも効果的。前かがみになりがちな肩（巻き肩）をリセットできます。
・ ぬるめの湯舟
帰宅後は、シャワーだけでなく40度前後のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのが一番の薬です。全身の血管が広がり、肩に溜まった疲労物質が流れやすくなります。
立ち仕事の肩こりは、「姿勢の土台」である足腰からの影響も少なくありません。
「湿布を貼ってもすぐ戻る」「最近、頭痛までしてきた」という方は、筋肉が限界のサインを出している証拠です。
当院では、肩だけでなく骨盤や背骨の歪みからチェックし、再発しにくい体づくりをサポートしています。
「仕事をもっと楽にこなしたい！」という方は、ぜひお気軽にご相談くださいね。
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柔道整復師
百成 一馬ヒャクナリ カズマ
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