【姿勢改善＆ボディメイク専門パーソナルマシン Nピラティス】つくば店
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Nピラティス つくば店のブログ
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投稿日：2026/1/20
- 捻挫予防にも！踵上げで姿勢改善◎
- いつもNピラティスつくば店（つくばエクスプレス研究学園駅から徒歩3分）のブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は、姿勢調整やケガ予防にもおすすめな簡単エクササイズ「踵上げ（かかとあげ）」についてご紹介します。
踵上げは、つま先立ちの動きでふくらはぎや足裏をしっかり使うエクササイズ。地味に見えて、実は足首の安定性を高め、捻挫予防や転倒防止にとても効果的なんです。そして日常の中で気軽に取り入れられる運動です！
さらに、ただ上げ下げするのではなく、ポイントは「親指と小指に均等に体重をかける」こと。
こうすることで、足裏全体を使いながらバランス良く筋肉を鍛えられます。
踵を上げたとき、足の指の付け根の真上に骨盤、そしてその上に頭がまっすぐ乗っているかを意識してみてください。これだけで自分の姿勢の癖に気づける良い機会になります。
日常生活での立ち姿や歩き方が変わり、ピラティスとの相性も抜群！毎日の習慣に取り入れて、しなやかで安定した体を手に入れましょう♪
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Nピラティスつくば店
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ピラティスインストラクター
平野 じゅんヒラノ ジュン
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