【姿勢改善＆ボディメイク専門パーソナルマシン Nピラティス】守谷店
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Nピラティス 守谷店のブログ
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投稿日：2025/10/6
- 反り腰直しませんか？
- いつもNピラティス守谷店のブログをご覧いただきありがとうございます。
今日は“反り腰”についてお話しします。
座る時間が長い方・ヒールを履く機会が多い方には特に現れやすい姿勢です。
反り腰は、腰椎が過度に前に反り、骨盤が前傾しやすい状態。見た目ではお腹が出ているように見えやすく、腰まわり・下腹部の筋肉が抜けやすいのが特徴です。この状態では、腰椎や椎間関節・椎間板に負荷がかかりやすく、腰痛になりがちです。また、腹筋の機能が落ち、背中や臀部の筋肉に頼りすぎる構造になってしまいます。
反り腰さんは多裂筋が硬くなっていることが多く、呼吸と連動させながら腹横筋・多裂筋を少しずつ使う動きを入れます。ただし反り過ぎないよう、「内から支える」ような使い方を促します。 また、脚まわり（ハムストリング、腸腰筋、臀部）を整えるワークも組み入れ、骨盤前傾を引き起こしやすい癖を緩めるよう誘導します。ときには背骨の伸び感を出す、腰椎を軽く動くエクササイズも加えて、腰に“しなり”を取り戻すようにします。
座り仕事や車移動などが多い方が反り腰を抱えやすいです。「腰が反ってつらい」「お腹が出て見える」「下腹がぽっこり見える」と感じる方には、まず反り腰の矯正が有効なステップです。無理なく・しなやかな腰をピラティスで育てていきましょう。
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姿勢や不調の原因を根本から整えたい方へ。 Nピラティス守谷店（茨城県守谷市、守谷駅徒歩４分）では、理学療法士が監修したピラティスを、あなたに寄り添いながら丁寧にサポートします。 初めての方もお気軽にご相談ください。
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ピラティスインストラクター・理学療法士
横井 雅史ヨコイ マサシ
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